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养生 | 今日小寒:再忙也要看完,春节前不生病!

女士2018-02-13 06:52:25

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小寒时间

2017年1月5日 

11:55:42
农历十二月初八 

星期四




  小寒  

小寒,是二十四节气第23个节气通常在每年的1月5日到7日。


小寒的说法是:天渐寒,尚未大冷。但隆冬“三九”基本上处于小寒节气内,“三九”前后,全年的最低温,有“小寒胜大寒”之说。


小寒节气开始,全国大部分地区开始降温,都是一派严冬的景象。

既然是全年最低温,更不能少了养生!

俗话说:“养好这一天,胜比养一年”

节气习俗

进入小寒,年味渐浓。


人们开始忙着写春联、剪窗花,赶集买年画、彩灯、鞭炮、香火等,陆续为春节作准备。


饮食上,涮羊肉火锅、吃糖炒栗子、烤白薯成为小寒时尚。

小寒之后,居民日常饮食也偏重于暖性食物,如羊肉、狗肉,其中又以羊肉汤最为常见,有的餐馆还推出当归生姜羊肉汤。


1

小寒养生:养护阳气 养精蓄锐



一、养生重点



:早睡迟起,防风寒,围巾别离身

:小寒补得当,一年不受寒冬季最简单的“通”法是多吃萝卜。如羊肉炖白萝卜等补充身体阳气、温暖五脏。

:每天10分钟擦腰通气血,不生疾病。

二、起居:


1

去寒保暖 早睡迟起



早睡晚起,以养阳气。小寒时节,万物潜藏,养生也要顺应自然规律,并要收敛神气,起居调养宜早眠晚起早晚温差悬殊,早睡以养阳气,迟起以固阴精



2

冬至防风寒,围巾别离身



保护颈部不受寒,小寒节气,寒风很容易通过颈部带来寒气,引起喉疼、发炎。


因为颈部是气管所在,冬季出现咽部发痒,咳嗽有清痰,都可能与颈部前胸受寒有关冬天常见的呼吸道疾病多是从嗓子开始。因此,尽量穿高领衣服,戴围巾


3

肩膀、前胸及脚也要保暖



除了脖子,肩膀、前胸、后背及脚,也都要注意保暖。


前胸、后背是肺所在的地方,“肺为娇脏”,太寒太热都受不了。特别是寒,易引起咳嗽、喘。


4

早上洗澡对身体好



《运化玄枢》记载冬至时节宜“鸡初鸣时沐浴,令人长寿

”。


早上清洁身体,有利于阳气升腾。而入夜时阳气收敛,阴寒渐盛,不宜洗浴。



5

 睡向南北,大有学问




南北方向睡眠可以有效调整心肾的阴阳平衡使得水火既济,防治命门火衰出现的失眠、烦躁、多梦易醒等病症。


现代生物学家也发现采用南北睡向,人体内的细胞电流方向即可与地球磁力线方向成平行状态。

人体内的生物大分子排列则为定向排列,宜头北脚南。这样气血运行便可通畅,代谢降低,能量消耗锐减,睡眠中的慢波、快波即能协调进行,加深睡眠深度,从而可以提高睡眠质量,有利于身心健康。


三、饮食:


小寒补得当,一年不受寒


1

“补”重要“通”亦重要




中医所谓的“通”是指气血、经络的畅通,气滞血淤,经络郁阻,会导致疾病。冬季最简单的“通”法是多吃萝卜,羊肉炖白萝卜,可以补充阳气、温暖五脏,尤其适合肾虚和脾虚的人食用。


2

不要吃动物肾脏



《修真秘诀》曾记载“冬不食肾”。《金匮要略》也提到:“冬三月,勿食猪羊等肾。” 意思是冬季肾水当令,过食损伤心气


3

进补可以按需所食



小寒节气期间,空气干燥,多吃点大白菜可护肤养颜。

大白菜含丰富粗纤维,能润肠、促排毒,又刺激肠胃蠕动,利于大便排泄,助消化。


4

阳气藏,来根大葱“通阳”


大葱味辛,性微温,通阳、解毒。

除了防风寒感冒外,对于恶寒发热、头痛鼻塞、乳汁不通也有疗效。但患有胃肠道疾病的人不宜食用。


5

以骨入骨,以髓补髓


“三九补一冬,来年无病痛”。冬令进补能提高人体的免疫功能,促进新陈代谢,使畏寒的现象得到改善,并有助于体内阳气的升发。

冬季用中医历来推崇的以骨入骨,以髓补髓的方法强健骨骼,可为来年的身体强健打基础。可以多进补羊排、牛骨、猪排。

四、运动:


  强度温和,宜9点后锻炼    




适宜的运动为:散步、慢跑、打太极、敲打健身球等运动量小的活动。


一项关于心脑血管病发病的时间性研究发现,早晨7~9点,是心肌梗死等猝发性心脏病和脑中风的高发期,因此,晨练最好在9点后。运动以温暖全身或有些许微汗为宜。

2




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小寒养生:一躲二养三补四防


一躲


小寒正是“阴阳大变身”的时候,也是人体抵抗力最差的时候,人极容易受寒,也容易生病,所以,冬至前后养生的核心就是“躲寒、躲冷”做好防寒的工作,特别是中老年人,应注意保暖,这个时候老年人的发病率会猛增,患心血管病的人往往会病情加重,患“中风”者增多,要提高警惕。


建议:小寒节气养生讲究“去寒就温”“无泄皮肤”,平日要小心保护自己,注意头部、脚部和颈部的保暖,避寒风,避冷水,避生冷饮食。


二养


春夏养阳,秋冬养阴。小寒后养生原则就是要尽量减少阳气的消耗,保养精气,做到养精蓄锐,有益于防治疾病。

小寒养生应以静为主,切忌过于运动出汗,同时,小寒“养心”也很重要,应避免过于抑郁,思虑,避免长期“超负荷运转”防止过度劳累,积劳成疾。


建议小寒养生,要静神少虑,保持精神畅达乐观不为琐事劳神,不患得患失,还可以通过午饭后适当打盹、多晒太阳、泡脚、天灸、膏方等方式,更好地养生。


三补


俗话说“三九补一冬,来年无病痛”“药补不如食补。生冷少食、燥热不宜,滋阴潜阳的食物最为上等。


建议:天寒地冻,首选温补类食物。吃饭少量多餐,以保证所需营养又不伤脾胃。应注意“三多三少”,即蛋白质、维生素、纤维素多;糖类、脂肪、盐少。食宜温热熟饮,多吃坚果类食物,可御寒、补肾健脑、强心健体。


四防

防流感:在日常生活中要做到加强体育锻炼、注意休息、补充维生素C等。


防心脑血管疾病:注意保暖、按时服药、加强检查、注意饮食、加强锻炼、保持乐观情绪等对于预防心脑血管疾病也很重要。


高血压:尽量少食用油腻的甜食以及肉类。


慢性病:有慢性病的老人外出时要随身携带急救药物。



3

小寒食谱:养生食谱


大雪艾灸督脉:

1.羊肉萝卜汤



食材:

羊肉、白萝卜、粉丝、葱、姜、盐、料酒、大料、干辣椒、花椒。


制作方法:

1将白萝卜切成块,羊肉切成3厘米长短的块,放入热水中焯一下备用。

2砂锅中倒入水,放入羊肉,加入料酒、葱、姜、干辣椒、大料、花椒,加盖烧开后转小火炖30分钟,放入白萝卜、粉丝继续炖,至熟后调味即可。


养生功效:

羊肉《本草纲目》中,是被称为“补元阳益血”的上佳补品。冬季吃羊肉可驱散寒冷、温暖心胃。


2、清蒸鳕鱼

材:

鳕鱼500克、葱1条、姜5克、橄榄油或其他素油2茶匙、生抽酱油1.5大匙、开水1大匙、糖1/2茶匙、白胡椒1/6茶匙。


制作方法:

1、葱洗净切丝,姜切丝。

2、蒸锅大火烧至水滚,将鳕鱼放入大火蒸6分钟,熄火焖2分钟后取出。

3、小号不粘锅开中火,放入橄榄油2茶匙,炒香姜丝捞出放到蒸好的鱼上。

4、原锅留油熄火后,依次放入剩余3料拌匀成汁。

5、将葱丝铺到蒸好的鱼片上,趁热浇上酱汁即可。


养生功效

鳕鱼被人称之为“液体黄金”,对心脑血管系统有很好的保护作用,而鳕鱼清蒸还有活血止痛的功效。


4、冬瓜木耳三鲜汤


 

制作原料:

冬瓜150克、水发木耳150克、海米15克、食盐、水淀粉、味精、麻油适量。

制作方法:

      1、冬瓜去皮洗净切片。木耳、海米洗净备用。

      2、锅内加鲜汤上火烧开,下海米、木耳煮沸5分钟。

      3、将冬瓜放入,开锅后撒入食盐、淀粉,淋上麻油即成。


养生功效:

生津除烦,清胃涤肠,滋补强身。




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